Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes pour perdre rapidement du poids. Mais la rapidité n’est pas forcément le paramètre le plus important quand il s’agit de minceur, d’autant qu’elle ne représente pas un gage de durabilité. Dans cet article, découvrez les conseils pour une perte de poids saine et durable.
Dans cet article :
Une alimentation saine et équilibrée
Tous les diététiciens-nutritionnistes, les coachs sportifs et les professionnels de la santé vous le confirmeront : une perte de poids saine passe nécessairement par une alimentation équilibrée.
Distinguez la faim de l’appétit
Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, vous devez être en mesure de faire la distinction entre la faim et la frénésie alimentaire. Si vous avez faim après un repas, buvez un verre d’eau et attendez environ 10 minutes. Si vous avez encore faim, prenez une collation saine comme une pomme ou quelques fruits secs. Sinon, il ne s’agit que d’une impulsion alimentaire.
Pour maintenir un bon équilibre alimentaire, il faut toutefois vous faire plaisir et éviter une frustration trop importante. Par exemple, si vous affectionnez particulièrement la pizza, contentez-vous d’une ou deux tranches accompagnées d’une salade verte, et privilégiez des aliments plus sains sur le reste de la journée.
Il vous faudra réduire progressivement la quantité que vous consommez actuellement, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Si vous souhaitez en savoir plus sur les bases d’une alimentation saine et équilibrée, n’hésitez pas à vous renseigner sur des sites de référence spécialisés dans la nutrition et la remise en forme.
Cuisinez du fait-maison et évitez les aliments transformés
De nombreuses études le démontrent : les aliments transformés affichent une forte teneur en sucre, en sel et en additifs (ce ne sont que des exemples parmi tant d’autres). Ces composés favorisent le surpoids et l’obésité.
Pour adopter une alimentation saine et équilibrée, l’astuce est très simple : acheter des aliments crus et les cuisiner vous-même. Pour amorcer votre perte de poids en évitant la frustration d’abandonner vos barres de céréales préférées, vous pouvez par exemple préparer des barres de granola faites maison. Il s’agit d’un mélange savoureux de graines d’oléagineux. On y intègre le plus souvent de l’avoine et du miel.
Une activité physique régulière pour une perte de poids en douceur
Une alimentation saine et équilibrée ne suffit pas pour perdre du poids efficacement. Pour obtenir un excellent résultat, vous devez aussi faire du sport. Cela vous permet également de rester en bonne santé.
Optez pour des exercices physiques réguliers
Course à pied, cyclisme, musculation, Zumba, vélo, natation, fitness… Il existe une multitude d’activités sportives que vous pouvez pratiquer pour perdre du poids. Toutefois, pour atteindre plus facilement vos objectifs, choisissez un sport adapté à votre mode de vie.
Autre astuce : faites 4 à 5 exercices par semaine, dont 2 exercices d’aérobic (longs, moyens ou HIIT). À cela s’ajouteront 3 exercices musculaires. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous faire assister par un coach sportif personnel. C’est un professionnel parfaitement qualifié pour élaborer un programme minceur entièrement adapté à vos objectifs et à votre niveau.
Hydratez-vous régulièrement
Pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme, vous devez boire environ 2 litres d’eau par jour. N’attendez surtout pas d’avoir soif, car il sera trop tard. En effet, à ce moment-là, votre corps aura envie de boire et vous serez d’ores et déjà déshydraté.
Le café, le thé, les tisanes, l’eau aromatisée et les fruits infusés sont également les bienvenus ! Optez également pour de l’eau parfumée au citron, au concombre et à la menthe. Outre ses propriétés détoxifiantes, cette boisson vous rafraîchira pendant la période estivale et viendra remplacer l’ancien soda qui accompagnait jusqu’alors vos apéritifs entre amis.