Être sexy, c’est aussi avoir un bon physique. Le dos musclé détermine aussi les femmes sexys. Pour en avoir, quelques exercices vous aideront. Découvrez dans cet article comment muscler votre dos et les avantages que vous en tirez.

Pourquoi muscler son dos en tant que femme ?

Ce ne sont pas seulement les hommes qui ont besoin de se muscler le corps. Les femmes aussi en ont besoin pour l’amélioration de leur aspect physique et leur bien-être. La musculation du dos vous donne plusieurs avantages.

Musculation du dos : indispensable pour les bureaucrates

Le mode de vie actuel ne permet pas de faire un certain nombre de mouvements. Au bureau, les mouvements sont limités. Assis durant de longues heures, mal positionné devant un écran, le dos subit généralement des conséquences.

Déjà, vous pouvez vous habituer aux bonnes positions sur votre chaise de bureau. Le manque de structure musculaire autour de la colonne vertébrale est généralement causé par les mauvaises postures. Il est alors essentiel de muscler le dos. Cela le rendra moins vulnérable et plus solide face aux troubles musculosquelettiques.

Assure le maintien de votre colonne vertébrale

La musculation du dos vous garantit une bonne posture. La partie centrale du squelette qu’est la colonne vertébrale se situe en effet au niveau du dos. Quand celle-ci est en bon état, vous bénéficiez d’une bonne posture et ressentez moins de douleurs au dos.

Rappelez-vous que vous vous tenez debout grâce à votre colonne vertébrale. La musculation du dos vous permet de l’entretenir, de garder la stabilité du tronc et une bonne posture.

Réduit les risques de blessures

Dans la plupart des mouvements du corps, les muscles du dos interviennent. Lorsque vous bougez par exemple vos épaules, vos bras, vous penchez votre buste ou autres, ils bougent aussi. Pour améliorer et faciliter vos mouvements quotidiens, il est aussi important de renforcer vos muscles dorsaux. Vu les nombreuses occupations de la femme dans le ménage, vous devez vous faciliter la tâche dans vos exercices.

Les muscles renforcés vous garantissent une protection de la colonne au cours de vos différents travaux. Les blessures sont fréquentes si la colonne vertébrale n’est pas correctement protégée et maintenue par les muscles du dos.

Découvrez 5 exercices pour renforcer le dos et la posture

Exercice 1 : soulevé de terre roumain

  • Gardez votre dos bien droit en ayant les pieds plus étroits que la largeur de vos hanches. Pliez-vous lentement vers le bas en regardant en avant. Saisissez la barre et utilisez une prise en pronation (paume de main face au sol). Il est conseillé d’utiliser la barre simple quand l’on commence nouvellement.
  • Visualisez mentalement les muscles de votre dos avec les épaules verrouillées vers l’arrière et une légère courbe dans le genou.
  • En gardant votre dos aussi droit que possible, abaissez la barre. Assurez-vous de ressentir l’étirement musculaire en baissant la barre. Vous devez faire baisser celle-ci au minimum, au-dessus des genoux.
  • Maintenez dans les genoux, une légère courbure tout au long du mouvement. Évitez de trop contracter votre cou. Pensez à prendre une profonde inspiration au niveau de la phase de descente.
  • D’une manière puissante, expirez. Ensuite, amenez vers l’avant les hanches tout en activant vos fléchisseurs de hanches. Cela vous permettra de vous relever.
  • Reprenez ce mouvement.

Cet exercice va vous permettre de muscler votre dos facilement.

Exercice 2 : tractions (version assistée avec bandes élastiques)

Les tractions demeurent le meilleur exercice de musculation pour le dos, problème, elles peuvent être difficiles à passer, surtout pour nous les femmes.
Je vous propose donc une alternative aux bandes élastiques.

  • Passez votre élastique autour de la barre de traction puis autour de vos pieds (ou genoux)
  • Saisissez la barre en prise pronation ou supination
  • Hissez votre menton au dessus de la barre grâce à la résistance élastique, puis contrôlez votre descente (phase négative du mouvement)
  • Répétez autant que possible

Vous trouverez sur guidebarredetraction de bons trainings pour progresser sur cet exercice fondamental.

Exercice 3 : tirage buste penché

  • Pour faire cet exercice, mettez-vous debout. Vos pieds doivent être espacés largeur de hanches.
  • Saisissez une barre chargée devant mains largeur d’épaules.
  • Gardez vos genoux légèrement fléchis puis penchez-vous en avant afin que votre buste se rapproche de la parallèle du sol. La barre devrait normalement pendre devant votre corps. Tel est la position de départ.
  • En tirant la barre vers votre taille, inspirez. Quand vous tirez vers le haut la barre, vos coudes doivent se déplacer vers l’arrière tout en restant proche du corps.
  • Afin de maintenir une cambrure normale de votre colonne vertébrale, vous devez vous assurer de contracter vos muscles abdominaux.

Exercice 4 : tirage vertical à la machine

  • Asseyez-vous en ayant les genoux engagés sous les boudins. Saisissez ensuite la barre en pronation avec vos bras de manière à décrire un V. Avec un buste parfaitement droit, ramenez la barre vers la nuque.
  • Vous pouvez aussi la ramener vers la poitrine. Cependant, le buste doit être incliné légèrement vers l’arrière. Dans les deux cas, les coudes se dirigent vers le sol pendant que la poitrine est ouverte.
  • Tout en maîtrisant la charge sans déposer les poids, remontez.

Exercice 5 : Superman

Cet exercice est très simple. Vous le faites en étant allongé au sol. Il se fait sous plusieurs niveaux.

  • Couchez-vous face contre le sol ;
  • Disposez vos mains sous votre front en ayant le haut du corps levé ;
  • Levez vos jambes tout en gardant la même position
  • Levez le haut de votre corps uniquement avec les bras tendus sur le côté
  • Tendez les bras en arrière avec le haut du corps uniquement levé ;
  • Gardez cette position en levant vos jambes également ;
  • Maintenez les jambes levées et mettez vos bras en « haut les mains » ;
  • Haut du corps uniquement levé avec les bras tendus devant vous.

Ces différents exercices vous aideront à muscler votre dos facilement !