Même les personnes les plus robustes tombent malades, surtout en ces temps de pandémie de Covid-19. Il est cependant possible d’améliorer vos défenses immunitaires en accordant une attention particulière à votre alimentation et à votre bien-être psychologique. Dans les lignes qui suivent, découvrez des conseils pratiques pour améliorer vos défenses immunitaires.
Dans cet article :
Adoptez un régime alimentaire complet, varié et équilibré
Rien de tel que des aliments riches en antioxydants pour booster votre système immunitaire. On en trouve par exemple en abondance dans les fruits et les légumes. Pour plus de conseils sur les choix à faire dans le cadre d’une alimentation saine, rendez-vous sur Mes-Conseils-Sante.com, un blog bien-être et santé.
Pour renforcer votre système immunitaire, préférez également les graisses saines au lieu des graisses saturées. Les premières présentent une forte teneur en acides gras oméga-3. Vous en trouverez dans les poissons gras, les graines de lin et l’huile de colza. Les secondes sont généralement présentes dans la viande et les produits laitiers.
Restez hydraté
L’hydratation ne vous protège pas nécessairement des germes et des virus. En revanche, elle est cruciale pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. La déshydratation peut par exemple causer des maux de tête. Cela nuit aussi à vos performances physiques, à votre concentration, à votre humeur, à votre digestion et aux fonctions cardiaques et rénales. Ces complications augmentent naturellement votre vulnérabilité à la maladie.
Pour éviter la déshydratation, vous devez boire suffisamment d’eau par jour. Bien entendu, vous pouvez aussi alterner l’eau avec des thés, des infusions et des jus de fruits sans sucres ajoutés. Attention en effet à votre consommation de jus de fruits et de thés. On a trop souvent tendance à y ajouter du sucre, ce qui peut nuire à la santé.
Notez que vous aurez besoin de boire davantage d’eau lorsque vous vous entrainez intensément. Il en est de même si vous travaillez à l’extérieur ou si vous vivez dans une région chaude.
Prenez des compléments alimentaires
Il existe aujourd’hui de nombreux compléments alimentaires qui permettent de stimuler le système immunitaire. Il convient de choisir des marques reconnues, qui peuvent attester de l’origine des ingrédients et du côté naturel de leurs produits.
Autre point important à prendre en considération : avant de prendre des compléments alimentaires, demandez l’avis de votre médecin ! Lui seul peut vous prescrire la dose adaptée selon vos besoins spécifiques.
Notez qu’un surdosage peut en effet occasionner des effets secondaires indésirables. Votre médecin peut également vous conseiller dans le choix des compléments alimentaires les plus adaptés à vos besoins.
Pratiquez une activité physique régulière, sans forcer
Oui, des séances d’entraînement sportif modérées peuvent renforcer naturellement l’immunité. Et pour cause, ces exercices mobilisent les cellules du système immunitaire, permettant ainsi à l’organisme de se défendre efficacement contre les agents pathogènes.
Ces mêmes cellules vont inhiber la croissance des cellules cancéreuses. C’est pour cela que les amateurs de sport ont moins de chance de contracter des maladies ou des inflammations systémiques.
Attention cependant ! Une activité sportive et physique intense peut temporairement affaiblir votre système immunitaire. Autrement dit, vous serez plus vulnérable aux infections virales. Pour pallier cette situation, préférez les entraînements modérés, à combiner avec une bonne alimentation et une bonne hydratation.
Réduisez les sources de stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l’immunité. Certes, une exposition à court terme à des facteurs de stress peut stimuler vos défenses immunitaires. Toutefois, un stress prolongé épuisera à coup sûr votre système immunitaire, ce qui augmentera votre vulnérabilité à la maladie.
Pour lutter contre le stress chronique, pratiquez régulièrement une activité relaxante. Il peut s’agir d’une séance de méditation, de yoga ou encore de respiration profonde. À vous de choisir en fonction de vos préférences personnelles.
Dormez assez pour être en forme !
Pour réguler votre fonction immunitaire, vous devez également dormir au moins 8 heures par nuit. En effet, une étude portant sur plus de 22 000 personnes a révélé que lorsque vous dormez moins de 6 heures, vous vous exposez à des risques de rhume et d’infection respiratoire. Même chose si vous souffrez de trouble du sommeil.
Pour améliorer votre sommeil, évitez tout contact avec votre ordinateur ou votre smartphone au moins 30 minutes avant le coucher. Transformez également votre lit et votre chambre à coucher en un lieu confortable.
Autre astuce : exploitez des techniques naturelles, comme la méditation et les huiles essentielles. Toutes deux se révèlent très efficaces pour lutter contre les insomnies, ainsi que divers troubles du sommeil.