Le corps de la majorité des femmes est rythmé par un ensemble de facteurs physiologiques dont les règles font partie intégrante. L’arrivée des règles chaque mois, accompagnée de syndromes prémenstruels, est donc un fait auquel les femmes ne peuvent pas se soustraire.
Mais tandis que certaines ne souffrent absolument pas, pour d’autres, il s’agit des jours où l’inconfort et la douleur priment. Dans tous les cas, il existe quelques conseils faciles à mettre en pratique au quotidien pour mieux supporter cette période.
Dans cet article :
Être bien équipée pour ses règles
Les règles n’étant pas régulières pour toutes, il est important de toujours avoir des protections à portée de main pour pouvoir gérer au mieux l’arrivée de ses règles, sans se trouver dans une situation très inconfortable.
Le flux varie également d’une personne à une autre, il faut donc faire le choix de ses protections hygiéniques en fonction de cela. Par exemple, les culottes menstruelles comme celles de la marque Rejeanne apportent un vrai confort lors de ce moment plus délicat du mois.
Elles peuvent aussi bien être utilisées pour les pertes blanches des cycles menstruels que lors de la période des menstruations. Ces culottes écologiques respectent davantage le corps de la femme et son flux menstruel.
En plus de protections adaptées, il est également conseillé d’utiliser des sous-vêtements respirants, si possible en coton, ainsi que des vêtements dans lesquels on se sent bien.
Prendre soin de son hygiène intime
En plus de protections adéquates, il est important durant ces jours du mois de prendre encore plus soin de son hygiène intime, ce qui permet de se sentir mieux et plus en confiance.
Il ne faut pas hésiter à changer de protection régulièrement et à utiliser un gel intime pour se laver tout en protégeant cette zone sensible du corps. L’hygiène doit être quotidienne, mais sans non plus exagérer sous peine de fragiliser la zone, ce qui pourrait mener à des infections.
Adapter son alimentation et son rythme de vie
Le syndrome prémenstruel, puis les règles sont des périodes où les femmes rencontrent souvent une baisse d’énergie. Pour y faire face, il est important de faire plus attention à son sommeil et à son alimentation que lors du reste de son cycle. En termes d’alimentation, il est recommandé de consommer des aliments riches en fer, en Oméga 3 ou encore en magnésium. De plus, il est essentiel de bien s’hydrater tout au long de la journée.
Sauf en cas de douleurs vraiment trop fortes, continuer à pratiquer son activité sportive est indiqué. En effet, le sport permet au corps de produire des hormones de bien-être qui aideront à lutter contre le changement hormonal lié à la menstruation.
Cependant, la pratique sportive doit être adaptée. Si vous sentez votre corps fatigué avant ou pendant les règles, l’idée n’est pas de s’épuiser, mais, au contraire, de se détendre et de recharger son énergie. Il est ainsi prouvé que plus le corps est détendu, moins les crampes sont importantes.
Un autre point important pendant cette période est le sommeil. Le niveau d’énergie est souvent plus bas pendant les quelques jours qui précèdent les règles et lors de ces dernières.
Il ne faut donc pas hésiter à changer son rythme pour avoir plus de repos. Se coucher 1 h plus tôt pendant cette période ou encore instaurer une sieste au cours de la journée peuvent être de bonnes alternatives.
Se tourner vers la médecine douce
En cas de crampes menstruelles importantes, il est bien sûr possible de recourir à certains médicaments comme le paracétamol ou des antispasmodiques pour soulager la douleur. Il est aussi possible de se tourner vers les médecines douces qui ont déjà prouvé leur efficacité.
Parmi ces pratiques, on trouve par exemple les massages. En massant certains points, soi-même ou en faisant appel à un professionnel, il est possible d’améliorer sa qualité de vie pendant les règles en les rendant moins douloureuses.
Les plantes médicinales sous forme de gélules ou d’infusions ont également des vertus apaisantes. Parmi celles-ci, on peut notamment citer la camomille, la livèche ou encore l’huile d’onagre qui sont reconnues pour leurs pouvoirs apaisants. Enfin, se faire des massages dans la région du bas ventre peut permettre de détendre la zone et de faire baisser la douleur.
La période des règles étant souvent synonyme de sautes d’humeur, du fait des changements hormonaux importants qui s’opèrent pendant cette période. Pratiquer des exercices de relaxation pour diminuer le stress peut être positif. Les exercices de respiration permettent de détendre l’ensemble du corps et d’apaiser par la même occasion son esprit, tout en reprenant le contrôle de ses émotions.