Marginale, il y a encore une dizaine d’années, la méditation s’est invitée partout dans notre société : en groupe, en pleine nature ou chez soi, elle tend à devenir un nouveau mode de vie.

Pratique mentale consistant généralement à porter son attention sur un objet au niveau de la pensée, des émotions et du corps, la méditation est pratiquée par près de 5 % de la population française.

Dans le monde, on retrouve aussi beaucoup cette pratique, aux États-Unis, en Belgique, aux Pays-Bas et en Suède. Découvrez dans cet article pourquoi et comment pratiquer la méditation facilement.

Pourquoi pratiquer la méditation ?

La méditation est connue pour ses effets positifs sur le corps. En effet, les progrès en neurosciences ont permis de démontrer que la méditation a une influence sur la structure et le fonctionnement du cerveau.

Une pratique soutenue de la méditation favorise ainsi le bien-être mental. En effet, la méditation limite le stress, l’anxiété et aide à lutter contre la dépression.

En effet, une étude conduite par des Belges portant sur 400 personnes âgées de 13 à 20 ans, révélait que les personnes soumises au programme de mindfulness montraient nettement moins de signes de stress, d’anxiété et de dépression.

Contrairement aux autres participants du programme, et ce jusqu’à 6 mois après la participation au programme.

La méditation permet de stimuler le cerveau. La méditation, en plus d’aider à limiter les effets de l’âge sur le cerveau, favoriserait l’attention et contribuerait à stimuler les capacités cognitives.

Des scientifiques d’Harvard ont mené une longue expérience sur 16 personnes soumises à un programme de méditation en pleine conscience sur une durée de 8 semaines.

Les participants au programme étaient comparés à un groupe composé de 17 témoins. À la fin de l’étude, les IRM révélaient une augmentation de la matière grise dans les zones cérébrales impliquées dans l’apprentissage.

De plus, la pratique de la méditation (selon une étude menée sur 48 adultes et basée sur le programme mindfulness) contribue à réduire l’hyperactivité et l’impulsivité chez les personnes souffrant d’un déficit d’attention.

La méditation permet aussi de :

  • réduire la douleur dans certaines parties grâce à certains exercices,
  • se relaxer,
  • d’améliorer votre santé cardiovasculaire,
  • réduire la phobie sociale,
  • d’aider à surmonter une addiction.

C’est bien à cause des nombreux bienfaits qui lui sont reconnus que la méditation est de plus pratiquée par les personnes à travers le monde.

Comment pratiquer la méditation facilement ?

apprendre la méditation

Il existe une multitude de techniques de méditation, mais il est déconseillé de vouloir toutes les mettre en application. La méditation peut être pratiquée n’importe où, facilement, mais de manière très efficace. Pour ce faire, vous pourrez suivre les étapes qui suivent.

Commencez par adopter une bonne posture

Il s’agit de la première étape pour pratiquer la méditation : le corps de façon physique est votre véhicule de base. Pour mieux pratiquer la méditation, vous devez donc trouver la position idéale, sur une chaise ou un coussin sur lequel vous pouvez facilement vous asseoir. Faites reposer vos mains sur vos jambes, les paumes vers le haut ou le bas.

Utilisez la technique du Lac de la Non-pensée

Cette étape bien que compliquée à pratiquer est l’une des plus importantes. Notez que, plus vous apprendrez à vous relaxer, plus vous pourrez aller en profondeur et méditer paisiblement. Pour le faire, procédez de la manière suivante :

  • fermez légèrement les yeux ;
  • essayez le plus possible de vous débarrasser de vos pensées ;
  • prenez du recul, et lâchez prise ;
  • concentrez toute votre attention sur votre respiration ;
  • et si une pensée extérieure vous déconcentre, gardez votre calme, persévérez et revenez calmement à votre respiration.

Faites cet exercice 1 à 5 minutes les matins et soirs de sorte à travailler votre concentration. Au fil du temps, le flux de vos pensées et l’agitation mentale auront tendance à diminuer.

DHARANA — la concentration sur une seule et unique chose

Dès lors que vous aurez atteint un certain niveau de calme et de silence intérieur. Ici, il vous faudra aller beaucoup plus en profondeur et de toucher votre propre source. Vous laissez ainsi vos sentiments remonter et se révéler à vous.

À ce niveau, vous pratiquez une auto réflexion profonde et vous découvrez cette lumière qui sommeille à l’intérieur de vous. Vous devez la laisser vous guider vers ce qui se passe réellement en vous. Cette étape est essentielle en ce qu’elle vous permettra d’identifier clairement les blocages psychologiques qui vous empêchent de changer de vie.

Vous prenez conscience du fait que ce ne sont pas les circonstances extérieures qui vous bloquent dans votre désir de changement, mais les causes profondes de vos actions (paroles, pensées…). Vous remettrez de cette façon de l’ordre dans votre psyché et dans votre vie.

Pensez DHYANA — la méditation profonde

L’étape tant attendue cet état vient tout naturellement comme une récompense des étapes suivies précédemment. Vous ne devrez donc pas chercher à l’obtenir, sinon il vous serait inaccessible.

Vous reconnaîtrez ce niveau si vous ressentez une paix intérieure très profonde. Vous devez vous sentir léger et débarrassé de toutes distractions. À cette étape, vous vous laissez guider par votre être intérieur, c’est la méditation proprement dite. Vous devez toutefois transcender cette étape pour atteindre la finale.

SAMADHI — la réalisation du soi ou le vide illuminateur

Elle est très difficile à identifier, mais c’est l’ultime étape, la libération finale. Vous plongez dans un état de profonde extase ou vous contemplez votre véritable nature. Il n’y a plus de mental, plus d’ego, plus d’identification aux choses du monde, vous sortez de votre « prison », votre esprit est comme libéré.

Comment aménager son coin de méditation ?

Choisissez en premier, un endroit où vous vous sentez à votre aise. Qu’il s’agisse d’un coin du salon ou d’une pièce principale de votre maison, l’important c’est que cet endroit vous parle et que vous vous y sentiez bien. Faites confiance à votre instinct et à votre ressenti.

Aménagez l’endroit à votre goût, choisissez la déco qui vous convient, pensez à ajuster la lumière et choisissez une assise confortable. L’idéal est d’aménager un endroit où votre esprit n’aura pas à se soucier de ce qui vous entoure. De cette manière, il pourra se concentrer sur le processus par lequel vous cherchez à le faire passer.

Quel matériel et quels exercices essayer pour débuter votre méditation ?

Pour pratiquer la méditation, vous devrez idéalement vous procurer des accessoires qui vous permettront d’améliorer votre expérience de la médiation. Vous pouvez par exemple, vous servir :

  • d’un coussin de méditation
  • d’un bol chantant tibétain
  • d’un mâlâ de méditation (de beaux modèles ici)
  • ou d’un diffuseur d’huiles essentielles

Ces accessoires seront plus utiles dans certaines situations plus que d’autres. Certains se prêteront à la réalisation d’exercices comme :

  • la pleine conscience
  • le vide
  • et le balayage corporel

Ces petits exercices vous seront utiles si vous n’avez pas le temps de pratiquer le processus complet pour votre séance de méditation.

Quelles applications pour méditer ?

apprendre à méditer

Elles sont connues pour leur efficacité au niveau de la méditation. Elles serviront comme des coachs, pour vous guider dans vos séances. Ces applications s’adapteront à votre niveau pour vous proposer des exercices adéquats. Vous les trouverez sur vos boutiques d’applications préférées. en voici certaines à essayer :

  • Petit BamBou,
  • Mindful attitude,
  • Pleine conscience,
  • Namatata,
  • et Insight Timer.

La méditation est recommandée par les chercheurs pour apprendre à se maîtriser aussi bien émotionnellement que physiquement. Elle vous permettra de prendre conscience de vos pensées au moyen de la mise en valeur de vos émotions.

N’hésitez pas à en pratiquer au besoin. Toutefois, il vous faudra respecter les étapes pour vraiment profiter des bienfaits de cette pratique.